ما هي الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان؟
ينصح الأطباء بممارسة الرياضة في شهر رمضان، وفقًا لنظام محدد حتى لا يتعرض الصائم لأعراض أو نوبات صحية.




ينصح الأطباء بممارسة الرياضة في شهر رمضان، وفقًا لنظام محدد حتى لا يتعرض الصائم لأعراض أو نوبات صحية.

وأثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة والمعدة فارغة لها تأثير سلبي على الجسم، لارتفاع نسبة الأدرينالين وانخفاض الأنسولين في الجسم.

وأشارت الدراسات إلى أن العضلات تقوم بحرق الدهون الزائدة، الناتجة عن نظام التغذية الخاطئ، كما أنها تحسن كفاءة الجهاز الهضمي والوقاية من مشكلات عسر الهضم، بجانب الفوائد المتنوعة للعضلات والقلب والأوعية الدموية.

ويرى أستاذ العظام وخبير الصحة العامة الدكتور محمود فراج، أن أفضل وقت لممارسة الرياضة عقب السحور بساعتين لمدة 15 دقيقة، وقبل الفطور لمدة 45 دقيقة.

ونصح فراج خلال لقاء خاص مع “إرم نيوز” بممارسة الرياضة في رمضان بمدة لا تزيد عن ساعة واحدة، منوها إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على تمارين عالية، يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي.

انعكاسات سلبية

لكن خبير الصحة رأى أن الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الصيام، يؤدي إلى انعكاسات سلبية وخطيرة.

وعدّد فراج أهم هذه الانعكاسات قائلا إن “ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة لعدة ساعات، يترتب عليه فقد كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها، وهو ما يزيد الشعور بالعطش الشديد وقد يؤدي إلى الجفاف والشعور بهبوط عام في الجسم، وقد يصل الأمر إلى فقدان الوعي بالكامل”.

كما أفاد فراج بأن من الانعكاسات “الشعور بالهبوط والإرهاق بسبب الإفراط الزائد في تمرينات الجيم، سواء الكارديو أو الأوزان الأمر الذي يعمل على استهلاك العضلة وضعفها”.

وفي معرض تعداده للانعكاسات السلبية في الإفراط بممارسة الرياضة في رمضان، نوه إلى “إمكانية تعرض الجهاز الهضمي إلى مشاكل بسبب ممارسة الرياضة عقب تناول وجبات رمضانية دسمة”.

 في حين نصح خبير الصحة بجملة من الأساليب التي يجب اتباعها في ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان، من بينها المشي صباحا لمدة 30-45 دقيقة، ما يمثل فرصة جيدة للحفاظ على لياقة الجسم خلال الذهاب للعمل.

كما دعا إلى ممارسة رياضة خفيفة وغير مجهدة، لتمنح الجسم نشاطًا على مدار اليوم، لافتا إلى تفضيل ممارسة رياضة المشي البطيء، لكبار السن ورياضة السباحة للصغار.

وأردف فراج بأنه من الضروري القيام بتمرينات تسخين خفيف قبل ممارسة الرياضة، وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية النشاط الرياضي، مشيرا إلى أن وصول ساعات الصيام في نهار رمضان إلى 15 ساعة، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يجعل ثمة صعوبة في ممارسة الرياضة، لكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل.

إلى ذلك، تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد على 8 ساعات، عاملًا مساعدًا على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم وحرق الدهون الداخلية، ما يساعد على التخسيس إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة
9093
تغريدة لأوباما تحطم الأرقام القياسية
    حققت تغريدة للرئيس الأميركي السابق باراك أوباما رقما قياسيا في تاريخ تويتر، وأصبحت التغريدة التي تطالب بالتسامح والسلام تعقيبا على أحدث فيرجينيا الأخيرة، الأكثر شعبية على هذه المنصة.
9092
شركات أمريكية بقطاع التكنولوجيا تطلب تشديد خصوصية الهواتف المحمولة
    طلبت أكثر من 12 شركة تكنولوجيا بالإضافة إلى فيرايزون للاتصالات أكبر مشغل للخدمات اللاسلكية في الولايات المتحدة من المحكمة العليا الأمريكية تشديد إجراءات حصول مسؤولي الحكومة على تصاريح للإطلاع على بيانات حساسة من الهواتف المحمولة للأفراد.
9064
تعويض مسلمة أجبرتها الشرطة الأميركية على خلع الحجاب بـ 85 الف دولار
    حصلت إمرأة مسلمة تدعى كريستي باول، والتي أجبرتها شرطة ولاية كاليفورنيا الأميركية على خلع حجابها، على تعويض بقيمة 85 ألف دولار.
9055
10 أشياء مزعجة يفعلها زبائن المطاعم
    تحدث عمال المطاعم عن أكثر الأشياء التي تزعجهم خلال قيامهم بتلبية طلبات زبائن المطعم، وذلك من خلال استفتاء نشره موقع "كورا" مؤخرا.
9042
وفاة أكبر معمر في العالم
    أفادت وسائل إعلام محلية، أن البولندي، إسرائيل كريستال، أحد الناجين من محرقة النازي، والذي أقرت موسوعة غينيس للأرقام القياسية العالمية بأنه أكبر معمر في العالم، توفي في إسرائيل يوم أمس الجمعة عن 113 عاما.
9028
بالفيديو..حركة استعراضية تنهي حياة بطل في كمال الأجسام
    قام لاعب كمال أجسام من بلدة أوملازي، جنوبي مدينة ديربان الجنوب أفريقية، بحركة استعراضية أدت إلى وفاته، في مشهد مرعب.
9018
احتجاجات ضد دعوة لاعتبار "الرمز النازي" شعارا للسلام والحب
    تم سحب مجموعة من الملابس الجديدة يتضمن تصميمها صورة الصليب المعقوف، بعد إدانتها من قبل جماعات يهودية، والقيام بموجة احتجاجات ضخمة عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
9003
ورق مرحاض بتغريدات ترمب يحقق مبيعات كبيرة
    ذكر موقع امازون للتجارة الإلكترونية، ان كامل الكمية التي عرضتها عن اوراق مرحاض، عليها تغريدات للرئيس الاميركي دونالد ترمب، تم بيعها.
9002
بالفيديو.. موظف في قناة "بي بي سي" يشاهد "مقطعا جنسيا"خلال بث أحد البرامج
    تداول مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي، مقطع فيديو مأخوذ من إحدى برامج شبكة "بي بي سي" البريطانية، حيث يظهر فيه قيام أحد موظفي الشبكة بمتابعة مشهد "جنسي" خلال بث مباشر لبرنامج شهير يتابعه الملايين.